каталог
 



Снегоходы
Надувные лодки
Лодочные моторы
Мотовездеходы
Гидроциклы
 

Как научиться высоко прыгать

25.02.2010

Как научиться высоко прыгать? На этот вопрос многие молодые баскетболисты пожимают плечами. Тот, кто хочет научиться, должен знать, что этот метод очень тяжёлый

Я сам прошёл эту методику разработанную лично мной. Итак первое что вы должны делать - это разминать кисти ног(фаланги пальцев) данное упражнение будет способствовать вашему смягчению при прыжке. Затем переходим на голеностоп, плавными вращениями по часовой стрелке разминайте обе ноги. Очень будет важным найти свою толчковую ногу. Попросите своего друга тихонько подтолкнуть вас в спину, на какую вы ногу обопрётесь после толчка, та и есть ваша "Толчковая".

Переходим ко второму этапу, разминаясь перед прыжками, отожмитесь 10 раз, затем наденьте на себя какой-нибудь груз (портфель с учебниками, ботинки, есть даже специальные пояса с песком внутри и т.д). После чего попрыгайте БЕЗ СКАКАЛКИ 250 раз, увеличивайте нагрузку постепенно не нужно перегружать ноги, вполне достаточно прыгать каждодневно.

После того как вы размялись, переходите к прыжкам с высоты, высота нужна где-то с табуретку или стул. Прыгать нужно на одну ногу, не бойтесь этого упражнения, если будете правильно выполнять движение прыжка и контролировать ногу, то переломы и ушибы вам не страшны. Это упражнение развивает мышцы голеностопа, голени и коленей, прыгать нужно 20 раз каждый день. И самое главное пытайтесь смягчать нагрузку ступни при соприкосновении с полом.

Третий этап. Вам нужна площадка, например: спортзал, где есть кольцо, либо простой парк, где есть высокие деревья. Если вы в спорт зале отрабатывайте прыжок с толчковой ноги, разбегайтесь и прыгайте к кольцу - это поможет вам осознать, сколько нужно потренироваться, чтоб достигнуть этой цели. Если вы в парке найдите ветку, которая вам больше нравится и попробуйте сделать тоже - самое, что делали в спорт зале. И наконец мой вам совет, если вы хотите научится прыгать высоко, записывайтесь в секцию баскетбола через год тренировок на секции и тренировок по моему совету, вы будите спокойно доставать до кольца как с разбегу, так и с места.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ!!! ЖЕЛАЮ УСПЕХА!!!

Макаров Антон


Авторизация

Последние материалы

  • Камуфляжные штаны на http://www.legioner-shop.ru/
21.05.2011
Опыт покупки велосипеда

Когда решил покупать себе велосипед, я не знал толком о стилях езды, о производителях, о том, где можно приобрести ве...

21.05.2011
Как в России относятся к Кличко?

Рассуждение форумчан о боксерах и не только :)

22.02.2011
Сборы на рыбную ловлю

Рыболов-любитель, собираясь на ловлю рыбы, должен все необходимое подготовить заблаговременно

12.02.2011
Шкода Октавия Скаут - новый полно...

Описание нового автомобиля из класса полноприводные универсалы

09.02.2011
Спортивная обувь от Лакост - ярки...

Если вы хотите приобрести удобные и красивые кеды или кроссовки, в которых можно ходить целый день, и ноги при этом н...

Copyright © . 2005-2011
Мотовездеходы, лодочные моторы, гидроциклы Все права защищены